Weight loss : 10 easy tips to lose weight without diet | 10 टिप्स: डायटिंग की जरूरत नहीं, यूं आसानी से घटाएं वजन

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अगर कोई आपसे पूछे कि वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए? तो जवाब होगा सुबह रनिंग करो, जिम जाओ या डायटिंग करो। लेकिन हम आपको बता रहे हैं कुछ ऐसे तरीके, जिनसे आप बिना कुछ किए अपना वजन कम कर सकते हैं। जी हां, वह भी खा-पीकर, हंसकर, सोकर और मस्ती करके…

दूध पीने से कम होता है वजन

स्टडीज में देखा गया है कि दूध पीने वाले लोगों का मेटाबॉलिज्म सही रहता है। वजन कम करने के लिए जरूरी है कि आप उस गाय का दूध पिएं, जो घास खाती हो। ऐसी गायों के दूध में एक खास तरह का ऐसिड होता है, जो शरीर में जमा फैट को बर्न करने की रफ्तार बढ़ा देता है।

भरपूर नींद लीजिए, पतले होइए

यह बात भी एकदम सही है। जब हम सोते हैं तो शरीर रिपेयर मोड में रहता है। जो लोग पूरी नींद नहीं लेते हैं उनकी बॉडी का सिस्टम ही डिस्टर्ब हो जाता है। हॉरमोन्स भी डिसबैलंस्ड हो जाते हैं, जिसका नतीजा मोटापे के रूप में देखने को मिलता है। तो रात को फोन पर बातें बंद, ऑफिस का काम ऑफिस में निपटाइए और सीरियल भी अगली सुबह देख लीजिए। भरपूर नींद लीजिए और शरीर के सिस्टम को फिट रखिए।

हंस-हंसकर कम कीजिए वजन

पुरानी कहावत है कि हंसना एक दवा है। हंसने से न सिर्फ नर्व्स रिलैक्स होती हैं, बल्कि इम्यून सिस्टम भी इम्प्रूव होता है। यही नहीं, इससे कैलरीज भी बर्न होती हैं। ठहाका लगाकर हंसने के दौरान हार्ट बीट बढ़ती है, ब्लड सर्कुलेशन तेज होता है और पेट के मसल्स टोन होते हैं। अगर आप दिन में 5 बार भी खुलकर हंसते हैं तो साल में 4.4 पाउंड वजन कम कर सकते हैं। ख्याल रखिए, वजन कम करना है तो एक-एक ग्राम मायने रखता है।

हेल्दी लाइफस्टाइल से घटाएं वजन

  
  • अगर आपके साथ-साथ आपके पैरंट्स भी मोटे हैं तो आपको लगता होगा इसके पीछे की वजह जेनेटिक यानी आनुवांशिक है और इसमें आप कुछ नहीं कर सकते। जीन्स की बात कुछ हद तक सही हो सकती है लेकिन अगर आप अपने खानपान की आदतें सही रखें और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं तो आसानी वजन घटा सकते हैं। यहां हम आपको बता रहे हैं उन 5 तरह के ब्रेकफस्ट के बारे में जिन्हें अपनाकर आप महज 1 महीने में 5 किलो तक वजन घटा सकते हैं...

    अगर आपके साथ-साथ आपके पैरंट्स भी मोटे हैं तो आपको लगता होगा इसके पीछे की वजह जेनेटिक यानी आनुवांशिक है और इसमें आप कुछ नहीं कर सकते। जीन्स की बात कुछ हद तक सही हो सकती है लेकिन अगर आप अपने खानपान की आदतें सही रखें और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं तो आसानी वजन घटा सकते हैं। यहां हम आपको बता रहे हैं उन 5 तरह के ब्रेकफस्ट के बारे में जिन्हें अपनाकर आप महज 1 महीने में 5 किलो तक वजन घटा सकते हैं…

  • ब्रेकफस्ट यानी सुबह का नाश्ता हमारे शरीर के लिए सबसे जरूरी है और अगर नाश्ते में पोहा खाया जाए तो इससे बेहतर और कुछ नहीं हो सकता। पोषक तत्वों से भरपूर पोहा हमारे शरीर के लिए कई तरह से फायदेमंद है। आप चाहें तो सादे पोहे की जगह उसमें मूंगफली, टमाटर, प्याज, शिमला मिर्च और ड्राई फ्रूट्स डालकर उसे और ज्यादा टेस्टी बना सकते हैं। सुबह योगा करने के बाद नाश्ते में पोहा खाएं। यह आपकी भूख मिटाने के साथ ही स्वाद से भी समझौता नहीं करेगा।

    ब्रेकफस्ट यानी सुबह का नाश्ता हमारे शरीर के लिए सबसे जरूरी है और अगर नाश्ते में पोहा खाया जाए तो इससे बेहतर और कुछ नहीं हो सकता। पोषक तत्वों से भरपूर पोहा हमारे शरीर के लिए कई तरह से फायदेमंद है। आप चाहें तो सादे पोहे की जगह उसमें मूंगफली, टमाटर, प्याज, शिमला मिर्च और ड्राई फ्रूट्स डालकर उसे और ज्यादा टेस्टी बना सकते हैं। सुबह योगा करने के बाद नाश्ते में पोहा खाएं। यह आपकी भूख मिटाने के साथ ही स्वाद से भी समझौता नहीं करेगा।

  • इडली सांभर को आप ब्रंच की तरह खा सकती हैं। इसे खाने से आपके ब्रेकफस्ट और लंच दोनों की भूख शांत हो जाएगी। इडली सांभर को अगर आप दोपहर के समय खाएंगे तो इससे आपका पेट भी भर जाएगा और लंबे समय तक आपको भूख भी नहीं लगेगी। हालांकि आप चाहें तो ब्रेकफस्ट में भी इडली सांभर खा सकती हैं। यह बेहद हेल्दी ऑप्शन है।

    इडली सांभर को आप ब्रंच की तरह खा सकती हैं। इसे खाने से आपके ब्रेकफस्ट और लंच दोनों की भूख शांत हो जाएगी। इडली सांभर को अगर आप दोपहर के समय खाएंगे तो इससे आपका पेट भी भर जाएगा और लंबे समय तक आपको भूख भी नहीं लगेगी। हालांकि आप चाहें तो ब्रेकफस्ट में भी इडली सांभर खा सकती हैं। यह बेहद हेल्दी ऑप्शन है।

  • जब आप वजन घटाने के सफर पर चल पड़े हैं तो आपको सबसे ज्यादा जरूरत होती है प्रोटीन की और मसाला ऑमलेट आपके लिए प्रोटीन्स का एक परफेक्ट ऑप्शन है। प्लेन ऑमलेट की जगह उसमें ढेर सारी सब्जियां डालकर आप ऑमलेट को और ज्यादा हेल्दी और टेस्टी बना सकती हैं। अगर भूख ज्यादा लगी हो तो ऑमलेट के साथ एक स्लाइस मल्टीग्रेन टोस्ट भी खा लें।

    जब आप वजन घटाने के सफर पर चल पड़े हैं तो आपको सबसे ज्यादा जरूरत होती है प्रोटीन की और मसाला ऑमलेट आपके लिए प्रोटीन्स का एक परफेक्ट ऑप्शन है। प्लेन ऑमलेट की जगह उसमें ढेर सारी सब्जियां डालकर आप ऑमलेट को और ज्यादा हेल्दी और टेस्टी बना सकती हैं। अगर भूख ज्यादा लगी हो तो ऑमलेट के साथ एक स्लाइस मल्टीग्रेन टोस्ट भी खा लें।

  • खासतौर पर सर्दियों के मौसम के लिए बेसन का चीला परफेक्ट ब्रेकफस्ट ऑप्शन है। बेसन में प्याज, टमाटर, और धनिया पत्ता के साथ ही थोड़े मसाले डालकर चीला बनाएं। स्वाद से भरपूर यह चीला आपको खाने में बोरिंग भी नहीं लगेगा। चीले को पुदीने की चटनी के साथ खाएं। इसका स्वाद और बढ़ जाएगा।

    खासतौर पर सर्दियों के मौसम के लिए बेसन का चीला परफेक्ट ब्रेकफस्ट ऑप्शन है। बेसन में प्याज, टमाटर, और धनिया पत्ता के साथ ही थोड़े मसाले डालकर चीला बनाएं। स्वाद से भरपूर यह चीला आपको खाने में बोरिंग भी नहीं लगेगा। चीले को पुदीने की चटनी के साथ खाएं। इसका स्वाद और बढ़ जाएगा।

  • ट्रडिशनल इंडियन ब्रेकफस्ट के अलावा आप चाहें तो सुबह के नाश्ते में ओट्स को भी शामिल कर सकते हैं। ओट्स, प्रोटीन से भरपूर होते हैं और इसमें कैलरी बहुत कम होती है जो इसे वर्कआउट के बाद का बेस्ट ब्रेकफस्ट बनाता है। वैसे तो आप ओट्स को दूध के साथ खा सकते हैं लेकिन अगर आप नमकीन ओट्स बनाना चाहते हैं तो इसमें मूंगफली, सब्जियां और थोड़ी सी दाल मिला लें। ओट्स का स्वाद और बढ़ जाएगा।

    ट्रडिशनल इंडियन ब्रेकफस्ट के अलावा आप चाहें तो सुबह के नाश्ते में ओट्स को भी शामिल कर सकते हैं। ओट्स, प्रोटीन से भरपूर होते हैं और इसमें कैलरी बहुत कम होती है जो इसे वर्कआउट के बाद का बेस्ट ब्रेकफस्ट बनाता है। वैसे तो आप ओट्स को दूध के साथ खा सकते हैं लेकिन अगर आप नमकीन ओट्स बनाना चाहते हैं तो इसमें मूंगफली, सब्जियां और थोड़ी सी दाल मिला लें। ओट्स का स्वाद और बढ़ जाएगा।



ग्रीन टी से बर्न कीजिए फैट

ग्रीन टी पीने से मेटाबॉलिक सिस्टम ठीक हो जाता है। इससे एक हफ्ते में आप 400 कैलरीज तक बर्न कर सकते हैं। यही नहीं, ग्रीन टी में ऐंटि-ऑक्सिडेंट्स भी होते हैं, जो कई तरह से फायदेमंद होते हैं।

ब्रेकफस्ट को नजरअंदाज न करें

ब्रेकफस्ट यानी सुबह का नाश्ता हमारे पूरे दिन के खाने का सबसे अहम हिस्सा होता है। हेल्दी ब्रेकफस्ट हमें अपने दिन की बेहतरीन शुरुआत करने में मदद करता है ताकि पूरे दिन हमें काम करने की एनर्जी मिले। भले ही आप ऑफिस के लिए लेट क्यों न हो रहे हैं लेकिन ब्रेकफस्ट को नजरअंदाज न करें। सोकर उठने के 1 घंटे के अंदर ब्रेकफस्ट करने की आदत डालें। ऐसा करने से आपका मेटाबॉलिज्म बना रहेगा और वजन भी कम होगा।


नाश्ता नहीं करने से बढ़ सकता है वजन



अपने खाने पर ध्यान दें

बहुत से लोगों को टीवी देखते हुए खाना खाने की आदत होती है। घरवालों के बार-बार समझाने के बावजूद हम यह गलती करते हैं और हमें इस बात का ध्यान नहीं रहता कि हमने कितना खाना खा लिया। लिहाजा खाना खाते वक्त अपने खाने पर ध्यान दें कि आप अपने मुंह में कितना खाना डाल रहे हैं।

8 बजे से पहले डिनर

वजन घटाना है तो सबसे अहम बात है कि आपको रात में 8 बजे तक अपना डिनर कर लेना चाहिए ताकि आप प्री-डिनर स्नैक करने से बच जाएं। साथ ही डिनर के तुरंत बाद ब्रश करें और ग्रीन टी का सेवन करें। ऐसा करने से अगर आपके दिमाग में खाने का कोई ख्याल आ भी रहा होगा तो वह गायब हो जाएगा।


ड्राई फ्रूट्स खाएं और वजन घटाएं

पानी ज्यादा पिएं

हमें हर दिन 8 ग्लास पानी पीना चाहिए। इस बारे में तो हम सबने सुना है लेकिन हम से बहुत कम ही लोग ऐसे हैं जो इस बात को फॉलो करते हैं। साथ ही जो लोग फॉलो करते भी हैं उन्हें भी नहीं पता कि पानी पीने का सही समय क्या है। खाने के बीच में पानी पीने से पाचन क्रिया धीमी हो जाती है जिससे शरीर में पोषक तत्वों का अब्जॉर्शन कम हो जाता है। शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए खाने से 15 मिनट पहले या 15 मिनट बाद ही पानी पिएं।

खाने से पहले फल खाएं

अगर आप भी घर बैठे-बैठे वजन घटाने के सपने देख रहे हैं तो शरीर को डीटॉक्सिफाई करने का बेहतरीन तरीका है फलों का सेवन। जब भी आप कोई हेवी मील करने जाएं उससे 30 मिनट पहले फल खा लें। साथ ही अगर आप चाहें तो खाली पेट भी फल खा सकते हैं। इन्हें पचाना आसाना होता है और यह शरीर को भरपूर ऊर्जा प्रदान करते हैं जिससे वजन भी कम होता है।

सेक्स कीजिए, मोटापा भगाइए

यह बात एकदम सही है। आधे घंटे के सेक्स सेशन में 150 से 200 कैलरीज बर्न होती हैं। लेकिन यह बात इस चीज पर निर्भर करती है कि आप किस अंदाज में सेक्स करते हैं। मिशनरी पोजिशन के अलावा दूसरी ऐथलेटिक सेक्स पोजिशंस अपनायी जाएं तो सेक्स, कार्डियो और टोनिंग, दोनों एक्सर्साइज का काम करता है। सेक्स के दौरान हार्टबीट तेज होती है, ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और फैट बर्न होती है।

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बिना ज्यादा मेहनत किए ऐसे घटाएं वजन

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